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[推荐]浅谈应考心理调整         
浅谈应考心理调整

作者:我是一个… 文章来源:转载 点击数: 更新时间:2006-5-30 8:39:08


 

浅谈应考心理调整

[ 要]如果说较高的知识水平是学生考学的硬件,那么良好的心理素质就是学生考学的软件。只要过好求胜关、疲劳关等几个考试关,软件问题就迎刃而解了。
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关键词]应考心理 调整
   
一、求胜关。在每次的大考中 不少同学有这样的感觉:平时学得较好的学科往往成绩不甚理想。这是什么原因呢?我们先看一个典型事例。
   
某初级中学有个姓刘的高材生, 平常考试时,数学基本不失分。2004年中考参加数学考试他胸有成竹想拿满分,结果只得63分。是什么原因导致他超常失误?求胜心切一个题也不肯放过的心态害了他。去年中考第一道数学试题很难。他做了半个小时,没有结果,脑子轰一下象爆炸似的,阵脚乱了, 更着急了 ,企图用后面的时间夺回前面的损失, 审题急了, 做题慌了 ,思路乱了做一个错一个。其实一开始他就有意放弃两个题目的话,就能做到审题准确做题稳妥心态专一,最后绝对不会是63分的结果。
   
常年中考有20%左右的难题,80%左右的中等题和简单题。只要我们把80%的分数拿到手,中考总分可以达到488分。因此我们不要把中考着的过份神秘,应当以平常心对待中考,把中考当成一次平常的统练才是正确的。有同学说:道理我懂了,怎么做我也记住了,可是一进考场就不由我了。我见过一位家长给孩子(考生)想了一个办法 就是在考数学、物理、化学之前,给孩子一个锦囊妙计, 即在考生手心上写四个字:弃题两道。在考场上,这几个字会及时地提醒考生不慌不急细心答卷。后来我把这个办法推荐给数十名考生,经过几年的检验效果不错。这样做还有一个好处就是考生在考场上先挑能做的题目做,几道题做完后 脑细胞会全部转移到这学科的思维上面,再回过头来,刚才不会做的题目,很可能一下子就解决了。
   
二、疲劳关。学生长期超负荷复习, 有时导致记忆力下降,思维迟钝,头昏脑胀,怎样才能克
服疲劳状态,是所有考生共同关心的话题。我想首先要科学休息其次是增加营养。
   
科学休息主要包括积极休息和被动休息。积极休息主要以文体活动、娱乐活动为主;而被动休息主要是指睡眠。的确, 睡眠不足是个大问题有一个典型的生物实验 不但证明了睡眠和营养都重要,而且还证明了睡眠比营养更重要。实验是这样做的:拿来两组兔子,给A组兔子保证睡眠不给营养大约维持了半个月的生命给B组兔子保证营养不准睡眠,不到一个星期B组兔子全部死掉。
   
适度的运动(05一回小时稍热为宜)可使体内酸碱平衡,增强体质,提高大脑弹性,帮助思维。充足的睡眠可使考生头脑清晰、思维严谨帮助创新。
   
文化活动、娱乐活动各人都有各人的爱好,喜欢什么就做什么,只要达到积极休息的目的即可,对恢复体力和脑力是有好处的。睡眠是我们的重点和难点,有同学舍不得时间, 不睡觉;有同学因胆怯和紧张睡不着觉;还有同学因急燥睡不着觉等等。睡不着是一个很可怕的问题。下面介绍几种催眠法仅供参考。
   
心理催眠;a、想象法。消除紧张,尽量放松可以想象大海、草原,或者想象电视节目播完之后(无信号)的屏幕上一片空白 门来间去渐渐地就进人梦乡;或者想象太阳底下有一个动物懒洋洋的各种动作.掌握好了效果不错。b、数数法。有些人说我睡不着,用数数法,都数到几万了,越数越灵醒 其实,这种情况是没有掌握方法。具体方法是从1数到5,再从5退到1又从15,然后从5退到1不断循环,速度不能快,应当与呼吸同步或者和钟表同步等。
   
强制催眠:a、食物催眠。 有些食物具有催眠作用, 如睡前喝一杯牛奶或啤酒或醋饮等。b、疲劳催眠。例如大考前两天晚上少睡l—2个小时,大考前一天白天不睡觉,晚上9点左右开始睡眠效果不错(每天下午4—5点后最好不要喝茶,否则调整可能失败)。
   
三、身体关。在紧张的复课当中, 不少初三学生的通病是缺乏运动 精力过度透支,免疫
   
力下降考前不注意锻炼、保健和补充营养,很容易突发疾病,这样会功亏一整,当然补充营养因人而易 饭菜质量稍微提高一点,一般主要补充蛋白质、维生素和糖类。预防疾病方面,主要是在考前三两天开始预防感冒 直到考试结束,根据各人的情况,除了坚持运动 增加营养和多喝开水以外,还可以服用一点治疗感冒的中成药。考试前一天要预防肠胃疾病。
   
饮食方面, 吃饭尽可能避开生菜和凉菜;水果应洗净消毒或去皮,越干净越好,以兔肠胃出现问题,影响答卷。
   
四、减压关。越临近中考,考生心理压力越大,表现在急燥、胆怯、失眠、厌食、颤抖甚至哭
泣、晕倒等。心理压力越大失误越大特别是近线生更应当减压。
   
1、 心理减压法。 一是心态要平和。考题对每个考生都是一样的,我易人也易我难人也难,一心来做题 一切抛天外;不高攀、不发慌、不着急。不高攀是要求考生正确地定位自己, 发挥出自己真实的水平,不想结果重过程;不发慌不着急,就是要求考生以平常心对待中考把中考当成平常的一次考练,千万不能抢时间,往往审题比做题更重要。二是理解家长。 不少家长在考试期间,过份关爱子女,使考生总有心理负担,其实父母们所做的一切,并不都是图回报的, 只要考生尽力了, 即使有失误,父母也会理解的。
  
  2 、活动减压法。通过文体活动消除疲劳,转移注意力,例如打打球、散散步、伸伸腰、踢踢
腿、聊聊天、唱唱歌都可以达到减压的目的。特别是使劲向上跳几次, 或到野外大喊几声, 或深呼吸几次效果会更好。家长和老师给考生创造一个轻松愉快的环境,师生之间加强沟通尊重考生的意愿让学生自我宣泄。至于遇到不快的考生,让他哭一场也可放松。
   
五、环境关。参加正式考试的两天,要让考生适应休息环境、考劳环境和考场环境特别是考场环境更重要。考前15分钟先到考场里面坐到自己的位置上,闭目养神深呼吸 准备沉着应战。如果考外语最好是提前进人考场,听上20分钟左右的听力,可以找到语感在即将进行的英语听力中,一般会发挥正常的。
   
考理化合卷时应当分科答卷这样有利于发挥自己的水平, 但是两小科的时间应当合理分配 ,以防简单题目因时间不够白白地跑掉。考场上是分秒必争的环境在保证审题做题严谨规范的情况下,尽量节约时间。例如数理化的一些选择题直接算答案,可能需要较长的时间l这种试题一般采用代人法,能够节约好多时间。 当然还有估算法用f除法等。只要在考场上灵活机智随机应变。就会取得好的成绩。
   
最后祝愿每位考生以一颗平常心正确定位自己, 调整心态,冷静应考,取得理想的成绩。

 



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文章录入:冰雪冰雪    责任编辑:刀刀 
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